自控

睡前看手机的大问题

睡前看手机至少会直接导致两个问题:1. 严重影响睡眠质量;2. 让大脑更习惯一种注意力分散、不专注的状态。而这两个问题,和看手机这个行为之间还会形成恶性循环。看手机只是一个代表性的说法,面对电脑等其他电子设备的屏幕,有同样的问题。 仅从生理角度来看,手机影响睡眠就有充分的解释。手机屏幕发出的短波蓝光抑制褪黑素,让大脑以为还是白天,从而影响入睡。而睡眠不足直接就导致了大脑供能不足,这时候就很难做出有自控力的决定和行为了,要做到自控是要消耗大脑储备能量的。在做出一系列不自控的行为后,又会产生一些愧疚感,背上了一些压力,压力又会消耗大脑储备能量,这样一来,留给自控的能量更少了。 这里的关键是对自控力的影响,它进而影响自己下一步的所作所为。而注意力分散,同样跟自控力下降相关。 现在的手机 App 在千方百计地让人沉迷,方法之一就是让用户看到的内容变短,